Batido de proteínas para ganar masa muscular

Batido de proteínas totalmente natural para ganar masa muscular.

Cuando empiezas a entrenar por primera vez (sobre todo si eres principiante) el aumento de fuerza se debe a una mejor coordinación y a la adaptación del sistema nervioso.
Pasadas las primeras 6-8 semanas tu cuerpo es capaz de realizar más repeticiones, aunque físicamente no te veas más fuerte. No obstante, si entrenas con constancia, tus músculos empezarán a adaptarse.
Los músculos están compuestos por fibras que pueden hacerse más gruesas y fuertes. Después de cada entrenamiento, el cuerpo intenta reparar el tejido muscular.
Si te esfuerzas lo suficiente, tu cuerpo se adapta a los nuevos estímulos de entrenamiento y lo músculos empiezan a crecer.

Hay dos cosas que estimulan principalmente el crecimiento muscular: un plan de entrenamiento estructurado (¡y progresivo!) y una dieta rica en proteína.
Los batidos de proteína pueden ayudar reparar los músculos dañados por hacer ejercicio. Hoy les mostraremos una receta super sencilla y rápida de batido casero con una cantidad inmensa de proteína para aumentar masa muscular. Pueden tomar este batido unas horas antes de entrenar o después del entrenamiento.  

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Amigos, el batido que vamos a hacer hoy contiene 40 gramos de proteína! Vamos a prepararlo, probarlo y después vamos a calcular el costo de cada batido para demostrar que no es solamente muchísimo mas nutritivo y sano sino también más barato que la proteína comercial del bote. 

 

1. Vamos a pelar y colocar un banano a nuestra licuadora. Aunque bananos no tienen una gran cantidad de proteína, contienen la cantidad muy alta de potasio que necesitamos para recuperación y buen funcionamiento del cuerpo.  

 

2. Después amigos, vamos a poner unos 50 gramos de avena que nos dará energía para el entrenamiento. 

  

3. Seguimos con el próximo ingrediente — los huevos. Les recomiendo poner tres huevos, cada huevo contiene en el promedio 8 gramos de proteína.  

 

Las yemas pueden dar el sabor algo específico y fuerte, así que les recomendaría poner un huevo entero y solamente los blancos de los otros dos huevos. 

 

4. El próximo ingrediente será la crema de maní. Hay varios tipos de crema de maní que venden y la mayoría tienen un sabor muy malo y aparte de esto saborizantes artificiales, grasas trans u otras cosas malas. 

 

Traten de buscar una crema de maní que es natural y no genérica. Vamos a agregar dos cucharadas grandes.  

 

Esta cantidad de crema de maní contiene 12 gramos de proteína, 25 gramos de grasas saludables 10 gramos de carbohidratos complejos.  

 

5. Ahora vamos a poner un poco de hielo y un poco de canela para el mejor sabor.  

 

6. Agregamos agua, mezclamos y listo — tenemos un batido que contiene 40 gramos de proteína!