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Senada Greca

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Senada Greca, la instructora y modelo fitness de origen europeo que es toda una sensación en internet, ya que nos deslumbra con su impresionante físico y además nos enseña maneras correctas de entrenar, para todos los niveles. Afortunadamente, hoy día los avances del internet nos permiten tener fácil acceso a mucha información, entre ellas las relacionadas al fitness y si lo nuestro es entrenar en casa, contamos con la facilidad de hacer ejercicios teniendo en frente la herramienta tecnológica que nos permita seguir instrucciones. Sin embargo, cómo bien sabemos, no se puede confiar en todo lo que consigamos en internet, por eso siempre debemos buscar muy bien esa información confiable que necesitamos y más aún, cuando se trata de algo que afecte a nuestra salud física, dentro de esa gran diversidad de contenido que podemos conseguir en la red, existen personas que se dedican a instruir con consejos profesionales en la preparación física, una de ellas es la protagonista de nuestro artíc...

Hotcakes con tan solo 3 ingredientes

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Hotcakes de 3 ingredientes 😍 Solo necesitamos: 🍃1 plátano maduro 🍃100 ml de claras 🍃1/2 taza de avena Preparación 👩🏽‍🍳 Lo mejor de esto es que puedes prepararlos en un tazóncito y un tenedor, no hay más... Aplasta súper bien el plátano (qué quede como papilla), revuelve junto con las claras u avena, déjalos reposar unos 5-10 Min para que se humecte bien la mezcla y esponjen más. Ya finalmente haz los hotcakes en una sartén, a mi me salieron 5 pequeñitos, ya depende del tamaño y ahora si a disfrutar.  Para terminar y decoracion recortamos manzana.  El guineo contiene tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, que combinados con fibra natural de la fruta nos proporciona una abundancia inmediata de energía. A través de la investigación se ha probado que el consumo de dos guineos provee suficiente energía para realizar un trabajo extenuante de 90 minutos. Por algo el banano es la fruta número 1 que consumen los principales atletas del mundo.Pero la e...

3 consejos para alcanzar nuestra meta de adelgazar

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3 OBJETIVOS PARA ESTE MES Empieza tu MES con motivación y dando pequeños pasos en tu progreso con estos tres objetivos semanales. Esta semana te proponemos los siguientes: 1- Incluye en tus cenas al menos medio plato de verduras y hortalizas. Así te asegurarás de incluir estos alimentos tan importantes, que te ayudarán a aumentar tu consumo de fibra, micro nutrientes y compuestos bioactivos, además de sentirte más saciado. 2- Trabajar esos músculos haciendo al menos 35 sentadillas al día. Adáptalo a tu nivel, no hace falta que sean todas seguidas. 3- Empieza planificando un poco más tus comidas. Puedes empezar por los desayunos de la semana, la comida del medio día o las cenas. Sé consciente de dónde estás ahora y da pequeños pasos, no quieras cambiarlo todo de golpe. Pero recuerda que si algún día no puedes hacerlo, no pasa nada y no es motivo para abandonar, sino para analizar y continuar motivado y con autoconfianza 💪🏼. Cuando se quiere rebajar, a  veces pasarán algunas dí...

Yoga historia y beneficios como ejercicio

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Hoy en día la mayoría de las personas en occidente hace yoga como ejercicio y para reducir el estrés.  El yoga es una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. El yoga enfatiza la meditación y la liberación y su texto principal es el Yoga sutra (400 d.C.). ​ La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. Los textos que establecen las bases del yoga son el Bhagavad-guita, los Yoga-sutras (de Patañyali), el Gheranda-samjita, el Darshana-upanishad y el Haṭha-yoga-pradīpikā. Según las doctrinas hinduistas en las que se asienta el yoga, el ser humano es un alma (yivatman) encerrada en un cuerpo (rupa). El cuerpo tiene varias partes: el cuerpo físico (deja o sharira), la mente (mana), la inteligencia (gña) y el ego falso (ajankara). Para llevar una vida plena, es preciso satisfacer tres necesidades: la necesidad física (salud y actividad), la necesidad psicológica (conocimiento y poder) y la necesidad espiritual (felic...